Tips for lose weight:अगर आप अपने वज़न से परेशान हो चुके हैं और पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आप कुछ बातों का ध्यान रखें। भरपेट खाना खाने के बाद भी घटाएं अपना वज़न। आइए जानते हैं कैसे?
Tips for lose weight: आजकल की जीवन शैली में लोग सबसे ज़्यादा अपने मोटापे को लेकर परेशान हैं। अधिकतर बीमारियों का जड़ मोटापा ही हैं। ऐसे में अगर आपको स्वस्थ रहना हैं तो सबसे पहले आपको अपना वज़न कम करना होगा। ग़लत खानपान के कारण आपका वज़न तेज़ी से बढ़ता हैं। और शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। वज़न बढ़ने के कारण हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और किडनी की कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता हैं। अगर एक बार वज़न बढ़ जाए तो फिर घटाने में बहुत दिक्कत का सामना करना पड़ता हैं। रोजाना घंटों जिम में पसीना बहाना पड़ता हैं। डाइटिंग के चक्कर में बिना स्वाद का और बहुत कम मात्रा में भोजन करना पड़ता हैं।
लेकिन अब आपको बिल्कुल परेशान होने की ज़रूरत नहीं हैं अगर आप चाहे तो इंटरमिटेंट फास्टिंग (Tips for lose weight) करके वज़न कम सकते हैं। यह एक तरह के व्रत का तरीक़ा हैं। जिसमें आप 8 घंटे तो खाते हैं और बाकी 16 घंटे उपवास रखते हैं। इसे अंतराल उपवास भी कहते हैं। हाल में शोध में पता चला है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कम करने का अच्छा तरीका हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग में आपको खाने पर कोई पाबंदी नहीं लगाई जाती है यानी आपको जो अच्छा लगता है वह आप खा सकते हैं। मगर आपको खाने का तरीक़ा बदलना होगा।
:- कैसे करें इंटरमिटेंट फास्टिंग?
(How to do intermittent fasting)
इंटरमिटेंट फास्टिंग को करने के लिए आपको 16 घंटे खाने से दूरी बना कर रखना होगा। इसके लिए अगर आपने रात को खाना खाया है तो अगले दिन 16 घंटा पूरा होने के बाद ही खाना खा सकते हैं। आपको नाश्ता छोड़ना होगा। साथ ही आपको लंच और डिनर के बीच का समय भी निर्धारित करना होगा। इस डाइट को फॉलो करने के लिए आपको सप्ताह में 2 दिन बहुत कम खाना खाना होगा। जिससे शरीर को 500 कैलोरी ही प्राप्त हो उससे ज्यादा नहीं।
:- शरीर से सारी गंदगी निकल जाती हैं (Remove all the dirt from the body)
इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से अच्छा फ़ायदा यह है कि आपकी शरीर से सारी गंदगी निकल जाती हैं। और शरीर में लंबे समय तक कोई परेशानी नहीं होती हैं। आप 16 से 18 घंटे तक भूखे रहते हैं तो आपके पाचन तंत्र को आराम करने का भी समय मिल जाता हैं। फास्टिंग के समय आप पानी या तरल पदार्थ पीते हैं जो पेशाब के सहारे आपकी शरीर में जमी गंदगी को बाहर निकाल देती हैं।
:- जंग फूड और फास्ट फूड का सेवन ना करें (Do not consume junk food and fast food)
इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब यह नहीं कि आप फास्ट फूड या जंक फूड खाएं। फास्ट फूड या जंक फ़ूड से जल्दी भूख लगती हैं। इसलिए आपको ऐसी चीज़ें खाना चाहिएं जो लंबे समय तक आपके पेट को भरा रखें। और शरीर को पोषक तत्व की कमी ना हो। फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपका पेट अधिक देर तक भरा रहता हैं। इसके अलावा प्रोटीन और विटामिन से भरपूर खाना भी आपको अधिक समय तक भूख नहीं लगने देते हैं।
:- फास्टिंग के समय भूख लगे तो आपको क्या करना चाहिए? (What should you do if you feel hungry during fasting)
अगर इंटरमिटेंट फास्टिंग के समय आपको भूख लगे तो कुछ तरल पदार्थ जैसे काली चाय, सूप, छाछ, आदि का सेवन कर सकते हैं। मगर कोई ठोस आहार का सेवन नहीं करना चाहिए।
:- वज़न कम करने में ध्यान देने योग्य बातें (Things to keep in mind to lose weight)
:- शक्कर का सेवन न करें (No sugar)
सबसे पहले आपको वज़न घटाने के लिए मीठी चीज़ों से परहेज़ करनी होगी। वज़न कम करने में मिठाई, चॉकलेट में सेवन नहीं करना चाहिए। मीठा चीज़ खाने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता हैं और वज़न तेजी से बढ़ने लगता हैं।
:-प्रोटीन ज़्यादा मात्रा में लें (More protein)
आपको वज़न घटाने के लिए प्रोटीन अच्छी मात्रा में लेना चाहिए। खाने में पनीर, दही और राजमा अच्छी मात्रा में खाएं। प्रोटीन खाने से आपको भूख कम लगेगी। जिससे आप ज़्यादा खाने से बच सकते हैं।
:- ग्रीन टी पिएं (Drink green tea)
अगर आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा रहेगा तो आपका वज़न नहीं बढ़ेगा। इसके लिए आपको रोज़ाना दो से तीन कप ग्रीन टी पीना चाहिए। ग्रीन टी पीने से फैट तेज़ी से बर्न होता हैं।
:- रोज एक्सरसाइज करें (Daily exercise)
मोटापा कम करने के लिए व्यायाम भी बहुत ज़रूरी हैं। अगर आप एक्टिव हैं तो आपका वज़न नहीं बढ़ेगा। इसलिए रोज़ टहलना चाहिए। घर में सीढ़ियां चढ़ने की आदत डालनी चाहिए। लंबे समय तक बैठकर काम ना करें। इससे आपका फैट बर्न होने में मदद मिलेगी।
:- गर्म पानी पिएं (Drink hot water)
वज़न कम करने के लिए रोज़ सुबह-शाम गर्म पानी पीना चाहिए। इससे आपके शरीर के सारी गंदगी निकल जाती है और मेटाबॉलिज तेज़ होता हैं। जिससे आपका वज़न तेज़ी से कम होता हैं।