सांस और फेफड़ों की समस्याओं को दूर करने के लिए करें खंड प्राणायाम, जाने करने का सही तरीक़

Benefits of Khanda Pranayama: सांस की समस्या को दूर करने के लिए और फेफड़ों को मज़बूत बनाने के लिए खंड प्राणायाम बेहतरीन तरीक़ा है। अगर आप इसे सुबह के समय में करेंगे तो आपको अधिक फ़ायदा मिलेगा

खंड प्राणायाम (Benefits of Khanda Pranayama) आपके सेहत के लिए बहुत लाभदायक और असरदार योगा है। यह योगाभ्यास आपके शरीर को मज़बूत बनाता है। इस योगा की मदद से सांस की समस्या दूर होती है और साथ ही फेफड़ा भी मज़बूत होता है। खंड प्राणायाम बढ़ती उम्र की बीमारियों को रोकने में मदद करता है। श्वसन संबंधी परेशानियों को दूर करने के लिए साथ साथ एथलीट और पर्वतारोहियों के लिए सांस लेने की क्षमता को बढ़ाने के लिए खंड प्राणायाम बहुत मददगार साबित होता है। इस योगा की मदद से वे अपने प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं। इस प्राणायाम में पहले दो की गिनती तक गहरी सांस लें फिर दो की गिनती तक पूरी तरह से सांस छोड़ दें। बिना कोई ब्रेक लिए इस योगा का अभ्यास करें।

:- खंड प्राणायाम के लाभ
(Benefits of Khanda Pranayama)

1. खंड प्राणायाम की सहायता से आपको और स्टेमिना बढ़ाने और एक्स्ट्रा फैट को बर्न करने में मदद मिलती है।

2. खंड प्राणायाम के अभ्यास से फेफड़ों में ऑक्सीजन लेने की क्षमता का विकास होता है। साथ ही इसके अभ्यास से फेफड़े मज़बूत होती हैं और फेफड़ों की शक्ति बढ़ती है।

3. खंड प्राणायाम सांसों से जुड़ी समस्या को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।

4. इस प्राणायाम की मदद से मन और मस्तिष्क में शांति महसूस होता है। और काम करने में भी आपका मन लगता है।

5. इस प्राणायाम को करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन की क्षमता बढ़ती है। और साथ ही त्वचा संबंधी समस्याओं को दूर करने में आपकी सहायता करता है।

6. खंड प्राणायाम के अभ्यास से आपकी एकाग्रता और स्मृति शक्ति बढ़ती है।

:- खंड प्राणायाम करने का तरीक़ा
(How to do Khanda Pranayama)

खंड प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले आप मैट पर दंडासन की अवस्था में बैठ जाएं।

इस योगा को करने के दौरान आप अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें और कुछ समय के लिए गहरी सांस लें।

अपनी ऊर्जाओं को संतुलित करते हुए इस अभ्यास करने के लिए दिमाग में एकाग्रता लाएं।

खंड प्राणायाम करने के लिए आप पूर्ण पद्मासन आदर्श की अवस्था में बैठ जाएं।

फिर अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें और आंखों को बंद कर लें।

अब अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।

फिर अपनी सांस को दो भागों में बांटते हुए गहरी सांस लें और इस दौरान अपने दिमाग को बिल्कुल शांत रखें।

सांसों को फेफड़ों में रोके बिना 2 बार सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को लगातार दोहराते रहें।

खंड प्राणायाम का अभ्यास करने के दौरान अपने मुख को पूर्व दिशा की तरफ़ रखें। कोशिश करें कि यह प्राणायाम आप सुबह के समय में करें। क्योंकि सुबह के समय में आप सभी तरह के तनाव से दूर रहते हैं। शुरुआत के दिनों में आप 1 मिनट में 3 सेट के करें। और बाद में धीरे-धीरे इस अभ्यास को बढ़ाएं।

:- सावधानियां

1. अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो खंड प्राणायाम को नहीं करना चाहिए। इससे आपके सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।

2. अगर किसी व्यक्ति को पीठ में अधिक दर्द और गर्दन में अकड़न की समस्या है तो इस अभ्यास को नहीं करना चाहिए।

3. जिन लोगों को हृदय संबंधी समस्याएं होती है उन्हें खंड प्राणायाम नहीं करना चाहिए।

4. पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे गैस, अपच, और पेट में ऐंठन होने पर इस योगाभ्यास को नहीं करना चाहिए।

अगर आपने किसी तरह की सर्जरी या ऑपरेशन आपने कराया है तो उस दौरान आपको खंड प्राणायाम नहीं करना चाहिए।