क्या आपको अक्सर छोटी-छोटी बातों पर बहुत ज़्यादा गुस्सा आने लगता है? अगर ऐसा आपके साथ होता है तो यह आपके लिए बहुत चिंताजनक है। आइए जानते हैं गुस्सा कैसे कंट्रोल करें।
Why do you get angry: दरअसल आजकल के व्यस्त जीवन शैली और काम के तनाव की वजह से व्यक्ति मानसिक रूप से बहुत अधिक तनाव ग्रस्त रहता है। जिसके कारण छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ाना और गुस्सा होना एक आम समस्या बन गया है। कभी-कभी यह चिड़चिड़ाहट या गुस्सा विकराल रूप ले लेता है। और यह आपके लिए घातक साबित हो सकता है। अगर आपके साथ ऐसा कुछ होता है तो यह एक चिंताजनक विषय है।
आपके लिए यह जानना बहुत ज़रूरी होगा कि आपको गुस्सा आता क्यों है? क्योंकि गुस्से के कारण आपको ब्लड प्रेशर, दिल से जुड़ी परेशानियां, डिप्रेशन जैसी बीमारियां हो सकती हैं। भले ही इस गुस्से से दूसरों पर कुछ खास असर नहीं हो लेकिन कुछ पलों के लिए जो आपका ख़ून जलता है। जो आपको परेशानी में डाल सकता है।
इसलिए अगर आपको अधिक चिड़चिड़ाहट गुस्सा आ रहा हो तो कुछ तरीकों से अपने गुस्से या चिड़चिड़ाहट को शांत कर सकते हैं। जैसे गहरी सांस ले कर या मेडिटेशन की सहायता से। आइए जानते हैं गुस्से को नियंत्रित करने के तरीके को विस्तार से।
आपको अधिक गुस्सा क्यों आता है? (Why do you get angry)
गुस्सा आना हर किसी के लिए आम बात है। और गुस्से को शांत करने का तरीका भी सबका अलग अलग होता है। जिन लोगों को कम गुस्सा आता है वे अपने परिवार में थोड़ी देर के लिए गुस्सा दिखा कर शांत हो जाते हैं। कुछ लोग गुस्सा इतना आता है कि यह पूरा आसमान अपने सिर पर उठा लेते हैं और सारे चीजों को इधर-उधर फेंकने लगते हैं।
यहां तक कि वे गुस्से में कभी-कभी अपने आप को भी क्षति पहुंचा लेते हैं। वहीं कुछ लोगों का गुस्सा ऐसा होता है जो रोने के बाद शांत हो जाता है। किसी व्यक्ति को कभी-कभी गुस्सा आना आम बात है लेकिन रोज़ाना बेवजह गुस्सा आता है तो ऐसे में इस समस्या को ठीक करना भी बहुत ज़रूरी होता है।
गुस्से को कंट्रोल करना ज़रूरी क्यों है? (Why is it important to control anger)
अपने चिड़चिड़ाहट और गुस्से को ख़त्म करने के लिए किसी को मारना किसी से झगड़ा करना किसी सामान को इधर-उधर फेंकना या तोड़ना यह अच्छी आदत नहीं है। इसलिए अपने गुस्से को नियंत्रित करना बहुत ज़रूरी होता है। अक्सर लोग गुस्से में दूसरे को भी नुक़सान पहुंचा देते हैं। इस स्थिति में भी गुस्से पर नियंत्रण करना ज़रूरी हो जाता है।
ऐसे उपायों में थेरेप्टिक प्रक्रिया शामिल है। जो आपको यह समझाने की कोशिश करती है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसको करने का कोई मतलब नहीं है। आपके गुस्से को शांत करना भी इसी तरह के इलाज़ में शामिल होता है। इसलिए आप अपने गुस्से को शांत रखें और किसी काम में व्यस्त रहें।
गुस्सा शांत करने का कुछ तरीक़ा (Some way to calm anger)
1. योगा या मेडिटेशन की सहायता से गुस्से को शांत किया जा सकता है।
2. जब तक आपको गुस्से से शांति नहीं मिलती तब तक आप गहरी और लंबी सांस लेते रहें।
3. अपने आप को पूरी तरह से रिलेक्स रखने की कोशिश करें।
4. ज़ोर से चिल्ला कर बात करने की बजाय आराम से बात करें।
5. अपने आप को थोड़ी देर के लिए ब्रेक दें। और आपको जो कुछ करना पसंद हो उस चीज़ को करें।
डॉक्टर से कब मिलना चाहिए? (When should I see a Doctor)
जब आप गुस्से के कारण मानसिक और शारीरिक रूप से बीमार या कमज़ोर महसूस कर रहे हैं तो आपको डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत हो सकती है। लेकिन सवाल यह है कि इस स्थिति को पहचाने कैसे? अगर आपको निम्नलिखित प्रकार के लक्षण नज़र आ रहे हैं तो तुरंत गुस्से को कंट्रोल करने के लिए डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
1. ब्लड प्रेशर का लेवल हाई हो जाना।
2. धड़कन का तेज़ हो जाना।
3. मांसपेशियों का अकड़ जाना।
4. अपनी सुध बुध खो देना और होश में नहीं रहना।
5. गुदगुदी जैसा महसूस होना।
6. अगर आपको मेंटली प्रेशर है तो इससे आपको काफ़ी फ्रस्ट्रेशन हो सकता है। और आप पूरा दिन गुस्सा और चिड़चिड़ाहट महसूस कर सकते हैं।
7. अगर आपमें एंग्जाइटी के लक्षण नज़र आ रहे है और आपके व्यवहार में भी बदलाव नज़र आ रहे है।
जब गुस्सा विकराल रूप ले लेता है तो आपके लिए बहुत ख़तरनाक साबित हो सकता है। इसलिए गुस्से को कंट्रोल करना बहुत ज़रूरी होता है। और गुस्सा करते समय यह याद रखें कि आपकी गुस्से की वजह से दूसरे लोग भी परेशान हो सकते हैं।