शरीर में कई तरह के विटामिंस की कमी के कारण आपको रात में नींद नहीं आने की परेशानी हो सकती है। आइए जानते हैं इन विटामिंस के बारे में
Vitamins: ज़्यादातर लोगों के मन में यह सवाल रहता है कि कौन सी विटामिन्स की कमी कारण रात में नींद नहीं आती है? (best vitamins for lack of sleep) आज हम इस विषय के बारे में बात करेंगे। आजकल कई लोगों को रात में नींद नहीं आने की समस्या होने लगी है। इसके कई सारे मानसिक और शारीरिक कारण हो सकते हैं।
ज़्यादातर लोगों को स्ट्रेस और चिंता की वजह से नींद नहीं आती है। और जब उनकी स्ट्रेस या चिंता की परेशानी खत्म हो जाती है तो अपने आप नींद की समस्या ठीक हो जाती है। वहीं कुछ परिस्थितियों में जैसे थायराइड, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या आपके शरीर से जुड़ी कोई अन्य परेशानी के कारण भी नींद नहीं आने की समस्या होने लगती है। शरीर में कुछ पोषक तत्व की कमी के कारण भी नींद नहीं आने की समस्या होती है।
यदि आपकी शरीर में मिनरल्स या विटामिन की कमी है तो आपको नींद नहीं आने की समस्या हो सकती है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर बताते हैं कि शरीर में कुछ ऐसे भी विटामिंस होते हैं जो नींद लाने में हमारी सहायता करते हैं। शरीर में इन विटामिंस की कमी के कारण नींद नहीं आने की परेशानी होने लगती है। आइए जानते हैं शरीर में किस विटामिन के कारण के कारण नींद नहीं आने की समस्या होने लगती है।
1. विटामिन D
ज़्यादातर लोग इस बात को जानते होंगे कि हमारे शरीर में विटामिन डी हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद की परेशानी को दूर करने में भी विटामिन डी की ज़रूरत होती है। मूड फ्रेश करने के लिए विटामिन डी बहुत आवश्यक होता है। मूड फ्रेश होने की कारण आपको नींद आने में कोई परेशानी नहीं होती है। और आपका मन भी शांत रहता है। जो आपको अच्छी नींद लाने में मदद करता है।
ऐसी स्थिति में विटामिन डी की कमी के कारण नींद नहीं आने की समस्या होने लगती है। साथ ही शरीर में सूजन को कंट्रोल करने में विटामिन डी बहुत कारगर होता है। शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सुबह में सूरज की रोशनी के संपर्क में रहना चाहिए। धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत होता है। इसके अलावा आप दूध, दही, संतरा, मशरूम, मछली, अंडा, और साबुत अनाज का सेवन कर सकते हैं इसमें भी विटामिन डी की अच्छी मात्रा पाई जाती है।
2. विटामिन E
नींद नहीं आने का कारण शरीर में विटामिन ई की कमी भी हो सकती है। विटामिन ई शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिका के काम को बेहतर बना सकता है। और कोशिका को नुकसान होने से बचाता है। नींद की समस्या को दूर करने में विटामिन ई में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट बहुत लाभकारी होता है। शरीर में विटामिन ई की कमी को पूरा करने के लिए अपने डाइट में बदाम, मूंगफली, सनफ्लावर सीड्स, एवोकाडो और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल कर सकते हैं।
3. विटामिन सी
शरीर में विटामिन सी की कमी के कारण भी नींद नहीं आने की समस्या होने लगती है। विटामिन सी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट जो शरीर में कई रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ाता है। विटामिन सी शरीर में कोलेजन बनाने में भी मदद करता है। साथ ही यह नींद लाने में भी आपकी मदद करता है। शरीर में विटामिन सी की कमी के कारण आपको नींद नहीं आने की समस्या हो सकती है। विटामिन सी की कमी की पूर्ति करने के लिए आप संतरा, नींबू, मौसमी, ब्रोकली, केला, आंवला, शिमला मिर्च, कीवी और मूली के पत्ते आदि का सेवन कर सकते हैं।
4. विटामिन B12
शरीर में विटामिन B12 की कमी के कारण भी आपकी नींद प्रभावित हो सकती हैं। विटामिन B12 हमारे लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ावा देते हैं। साथ ही यह शरीर के कई कार्यों में आपकी सहायता कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में अगर आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी हो जाए तो नींद नहीं आने की समस्या होने लगती है। शरीर में विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट के साथ-साथ अंडे, मीट, मछली और सूखे मेवे को आप अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।
5. विटामिन B6
विटामिन B6 शरीर की कई कार्यों को पूरा करने में सहायता करता है। विटामिन B6 इम्यूनिटी को बढ़ावा देने में असरदार होता है। साथ ही यह आपकी नींद की परेशानी को भी दूर कर सकता है। शरीर में विटामिन B6 की कमी के कारण भी नींद नहीं आने की परेशानी हो सकती है। विटामिन B6 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने डाइट में केला, गाजर, पालक, आलू, चिकन, मांस और मछली आदि को शामिल कर सकते हैं।
यदि आपको नींद आने की समस्या हो रही है तो आपकी शरीर में इन विटामिंस की कमी हो सकती है। ऐसी स्थिति में आप अपने खाने में संपूर्ण आहार का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा कुछ और परेशानियों के कारण भी नींद नहीं आने की समस्या हो सकती है ऐसी स्थिति में आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।