रोज़ाना रनिंग करने वाले कैसे रखें अपने पैरों का ख़्याल, जानें ख़ास फुट केयर टिप्स

Take care of feet after running: रेगुलर रनिंग करने के बाद आपके पैरों में दर्द, मोच, थकान और खुजली की परेशानी होती है तो आपको अपनाने चाहिए ये ख़ास तरीक़े।

Take care of feet after running: अगर आप रेगुलर रनिंग करते हैं तो आपके पैरों में दर्द, रैशेज, क्रैम्प, मोच आदि की परेशानी हो सकती है। ऐसे में आपको अपने पैरों का ख़्याल रखना चाहिए। पैरों की समस्या मोच, क्रैम्प आदि से बचने के लिए दौड़ने से पहले वार्म अप, स्ट्रैचिंग ज़रूरी होता है। आज हम जानेंगे कुछ आसान तरीकों के बारे में जिनकी सहायता से आप दौड़ने की वज़ह से पैरों में होने वाली परेशानियों से बच सकते हैं।

रनिंग के बाद पैरों की देखभाल कैसे करें? (How to take care of feet after running)

रनिंग या वर्कआउट (Take care of feet after running) करने के बाद अपने पैरों को आराम देना ज़रूरी होता है। कुछ रनिंग करने वाले लोगों को ड्राई लेग्स की समस्या होती है। इस समस्या को दूर करने के लिए अपने पैरों को अच्छे तरीक़े से मॉइश्चराइज करना बहुत ज़रूरी होता है। आपको अपने पैरों को हाइड्रेट रखना ज़रूरी होता है। आपको रनिंग करने के बाद अच्छे से पैरों की सफ़ाई करनी चाहिए और मॉइश्चराइजर लगाना चाहिए। इस उपाय को करने से आपके पैरों में स्किन से जुड़ी परेशानी जैसे रैशेज, रेडनेस या स्किन ड्राई की समस्या नहीं होगी।

1. कॉटन मोजों का इस्तेमाल करना चाहिए।
(Cotton socks should be used)

अगर आप रनर्स है तो आपको रेगुलर रनिंग करना होता है। उसके लिए आपको अपने पैरों का ख़्याल रखना बहुत जरूरी होता है। आपको अपने मोजों को हर दिन बदलना चाहिए। गंदे मोजों के कारण भी मॉइश्चराइज, एथलीट और फुट फंगस जैसी परेशानियां पैरों में होने लगती है इसलिए आपको गर्मी के मौसम में ही नहीं बल्कि हर मौसम में कॉटन मोजों का इस्तेमाल करना चाहिए।

कॉटन मोज़े हीट एब्जॉर्ब करती हैं जिसकी वज़ह से आपके पैरों में पसीना या ज्यादा हिट का अनुभव नहीं होता है। इसके साथ-साथ आपको इस बात का भी ख्याल रखना भी ज़रूरी होता है कि आपके जूते सही साइज और सही आकार के हो। ताकि रनिंग के दौरान आपको किसी परेशानी का सामना नहीं करना पड़े।

2. वार्म अप करना चाहिए।
(Warm up)

नियमित रूप से दौड़ने के कारण अगर आपके पैरों में दर्द की समस्या होती है, तो आपको वार्म अप करना चाहिए। अगर आप वॉर्म अप नहीं करेंगे तो आपके पैरों में दर्द की समस्या बढ़ सकती है। जब भी आपको अधिक समय या लंबी दूरी के लिए दौड़ लगानी हो तो पहले अपने पैरों को वॉर्म अप ज़रूर कर लें।

इससे आपके पैरों में दर्द की समस्या नहीं होगी। वार्म अप करने से आपके पैरों में मज़बूती मिलती है। और आप अधिक समय तक रनिंग कर पाते हैं। अगर आप बिना वार्म अप किए अचानक से रनिंग करना शुरू कर देते हैं तो आपके पैरों में दर्द,मोच या क्रैम्प की परेशानी हो सकती है।

3. स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
(Stretching should be done)

अगर आप स्ट्रेचिंग नहीं करेंगे तो भी रनिंग करते समय या उसके बाद पैर में दर्द होने की संभावना रहती है। अपने पैरों की देखरेख करने के लिए स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज ज़रूर करना चाहिए। स्ट्रैचिंग करने के लिए आप अपने पैरों की उंगलियों और मसल्स की मालिश करें और जोड़ो को भी स्ट्रेच करें।

4. फुट सोक का इस्तेमाल करें।
(Foot soak)

नियमित रूप से दौड़ने के कारण पैरों में दर्द, खुजली जैसी परेशानी होने लगती है। इसके लिए आपको फुट सोक का उपयोग करना चाहिए। फुट सोक बनाने के लिए सबसे पहले आप पानी को गुनगुना करें, फिर उसमें सेंधा नमक मिलाएं और अपने पैरों को उसमें डूबा के 15 मिनट के लिए रखें। इससे आपको दर्द में काफ़ी आराम मिलेगा।

5. ब्रेक लेना है ज़रूरी
(Need to take a break)

अगर आप लगातार या अधिक समय के लिए दौड़ लगाते हैं तो आपके पैरों में दर्द, खुजली, रैशेज या क्रैम्प आदि की परेशानी हो सकती है। इसलिए आपको ब्रेक लेना ज़रूरी होता है। अगर आप 2 घंटे लगातार रनिंग करते हैं तो आपको हर आधे घंटे में दो बार ब्रेक लेना चाहिए। ब्रेक को आप दो से 3 मिनट के लिए रख सकते हैं।

6. हेल्दी डाइट है ज़रूरी
(Healthy diet is important)

डाइट का प्रभाव मसल्स पर भी होता है। अगर शरीर में विटामिन डी कैल्शियम, एंटीऑक्सीडेंट की कमी हो तो आपको हेल्दी डाइट का सेवन करना चाहिए। हेल्दी डाइट के लिए आप अपने डाइट में फाइबर, मैग्निशियम तथा कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ को शामिल कर सकते हैं।

आप अपने पैरों के मामले में लापरवाही बिल्कुल ना करें। आपको रनिंग करने के बाद पैरों की साफ़ – सफ़ाई और रनिंग से पहले स्ट्रेचिंग, और वार्म अप करने का ध्यान रखना चाहिए।