कम पानी पीने से हो सकती है सेहत को नुक़सान, जानें 1 दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने से आपको कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है। और यह आपकी सेहत को भी प्रभावित कर सकती है।

How much water should you drink: सेहतमंद रहने के लिए अपने शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना बहुत ज़रूरी होता है। जब आप कम पानी का सेवन करेंगे तो आपका शरीर ख़ुद इस ओर इशारा करता है कि आप पानी कम पी रहे है। जब भी आपको प्यास लगती है तो आपके शरीर में पानी की कमी होने लगती है। अगर आप कम मात्रा में पानी का सेवन करेंगे तो आपको डिहाइड्रेशन की परेशानी होने लगती है। यह परेशानी किसी भी उम्र के लोगों को हो सकती है। कम पानी पीने की वजह से पेशाब का रंग पीला होने लगता है।

शरीर में पानी की कमी की समस्या ज़्यादा एक्सरसाइज़, या पसीना निकलने की वजह से भी होता है। इसलिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। कम पानी (How much water should you drink) का सेवन करने की वज़ह से मोटापा, कैंसर, डायबिटीज़, या हदय रोग जैसी गंभीर समस्या हो सकती है। आप दिन भर सादा पानी का सेवन करने के बदले कभी-कभी जूस, स्मूदी, या कोई पेय पदार्थ भी ले सकते है। इससे आपके शरीर में पानी का स्तर बना रहता है। आइए जानते हैं कम पानी का सेवन करने की वजह से सेहत को क्या-क्या नुक़सान होते हैं? और आपको 1 दिन में कितनी मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए?

1. कब्ज़ या गैस की समस्या
(Constipation or gas problems)

अगर आप कम पानी का सेवन करेंगे तो आपको कब्ज़ या गैस की समस्या हो सकती है। पानी कम मात्रा में सेवन करने से शरीर में भोजन की पाचन क्रिया अच्छे से नहीं हो पाती है। जिसकी वजह से मल त्याग मे भी समस्या आने लगती है। इसलिए आपको खाना खाने के आधे घंटे पहले और खाना खाने के 1 घंटे बाद पानी का सेवन ज़रूर करना चाहिए। इससे आपकी पाचन क्रिया अच्छे से होती है। और पाचन से संबंधित सारी परेशानी ख़त्म हो जाती है।

2. यूटीआई संबंधी परेशानी
(UTI related problems)

पानी का सेवन कम करने से शरीर में मूत्र मार्ग में इंफेक्शन की समस्या हो सकती है। पानी हमारे शरीर की अंदर से सफ़ाई करता है। और शरीर की सारी गंदगी यूरिया मूत्र के रुप में बाहर निकल आती है। लेकिन अगर आप सही मात्रा में पानी नहीं पिएंगे तो इससे आपको संक्रमण का ख़तरा रहता है। इसलिए रोज़ाना उचित मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।

3. किडनी समस्या बढ़ती है।
(Kidney problems increase)

किडनी हमारे शरीर के अशुद्धियों को दूर करने का काम करती है। लेकिन पानी की मात्रा कम होने से किडनी की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। जिसके कारण आपके शरीर में गुर्दे की पथरी होने का जोख़िम बढ़ जाता है। इसलिए रोज़ाना उचित मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।

4. स्किन डिहाईड्रेशन
(Skin dehydration)

अक्सर लोग ख़ूबसूरत और चमकदार त्वचा पाने के लिए परेशान रहते हैं। लेकिन वे एक बात का बिल्कुल ध्यान नहीं रखते कि उन्हें रोज़ाना कितनी मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। कम पानी पीने की वज़ह से त्वचा रूखी और बेजान नज़र आने लगती है। अगर आप अपनी त्वचा ख़ूबसूरत और चमकदार बनाना चाहते हैं तो आपको उचित मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।

5. ब्रेन फंक्शन और एनर्जी लेवल को प्रभावित करता है।
(Affect Brain Function and Energy Levels)

अगर आप रोज़ाना भरपूर मात्रा में पानी का सेवन नहीं करेंगे तो आपके मस्तिष्क के कार्य करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इससे आप दिमागी रूप से परेशान हो सकते है। आपको सिर दर्द और एकाग्रता में कमी महसूस हो सकती है। जिसकी वजह से आपका पूरा काम प्रभावित हो सकता है। इसलिए आपको उचित मात्रा में पानी का सेवन करने की ज़रूरत होती है।

6. बार बार भूख लग सकता हैं।
(May feel hungry again and again)

अगर आपको बार-बार भूख लग रहा है और आपको मीठा खाने का मन कर रहा है, तो इसका मतलब साफ़ है कि आपका ब्लड शुगर लेवल लो हो रहा है। इसके लिए आपको उचित मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।

:- पानी कितनी मात्रा में पीना चाहिए?
(How much water should you drink)

हर किसी को रोज़ाना दो से तीन लीटर तक पानी पीने की आवश्यकता होती है। अगर आपको लीटर का अंदाज़ा नहीं लगता हैं तो आप प्रतिदिन 7 से 8 गिलास पानी का सेवन कर सकते हैं। जिससे आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी। इसके अतिरिक्त आप स्मूदी, जूस, या कोई भी पेय पदार्थ का सेवन कर सकते हैं।

तरल पदार्थ का सेवन करने का मतलब यह नहीं कि आप चाय या कॉफ़ी का सेवन करें। चाय या कॉफ़ी ज़्यादा पीने से आपके शरीर में कैफ़ीन की मात्रा काफ़ी बढ़ जाती है। और यह डिहाइड्रेशन की वज़ह बन जाती है। अधिक पानी का सेवन करने से आपकी कैलोरी बर्न हो सकती है। जिसकी वज़ह से आपको वज़न घटाने में भी काफ़ी मदद मिलती है।

:– पानी पीने के दौरान इन बातों का रखें ख़्याल
(Keep these things in mind while drinking water)

1. उचित मात्रा में पानी का सेवन करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसी जगह पर रहते हैं। गर्म, शुष्क, और आद्रता वाले जगहों में रहने वाले लोगों को अधिक मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। इससे आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा।

2. ज़्यादा एक्सरसाइज़, पसीना निकालना, और अधिक तापमान की वजह से भी ज़्यादा मात्रा में पानी का सेवन करने की आवश्यकता होती है। वर्ना आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है।

3. अगर आप दिनभर फील्ड वर्क करते हैं या हमेशा एक्टिव रहते हैं, तो आपको उचित मात्रा में पानी पीने की आवश्यकता होती है। इसके लिए आपको कोई मात्रा तय करने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि आपको जितना प्यास लगे आप अपने आवश्यकतानुसार पानी का सेवन कर सकते हैं।

4. प्रेगनेंसी या बच्चे को फीडिंग के दौरान आपको ज़्यादा मात्रा में पानी का सेवन करने की ज़रूरत होती है। क्योंकि अपने आप को हाइड्रेट रख सकें।

5. एक बार में अधिक पानी का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि आपको अपच की समस्या हो सकती है।

6. धूप या शौच से तुरंत आकर पानी का सेवन नहीं करना चाहिए।

7. ख़ाली पेट प्यास लगे तो गुड़ खाकर ही पानी का सेवन करना चाहिए, ऐसे नहीं।

8. रात में नींद खुलते ही पानी का सेवन नहीं करना चाहिए। इससे आपको जुकाम की समस्या हो सकती हैं।

9. पानी का सेवन करने के तुरंत बाद घुड़सवारी या दौड़ने से बचना चाहिए।

10. सोते हुए पानी का सेवन नहीं करना चाहिए। पानी का सेवन करने के बाद पहली सांस मुंह से छोड़ना चाहिए, फिर नाक से।