वज़न बढ़ाने में मदद करते हैं ये ड्राई फ्रूट्स, दुबले पतले हैं तो डाइट में शामिल करें ये चीज़ें

Dry fruits for weight gain: ड्राई फ्रूट्स आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। वज़न बढ़ाने के लिए आप इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं।

Dry fruits for weight gain: अक्सर लोग अपने मोटापे को लेकर परेशान रहते हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो वज़न बढ़ाने के लिए अनेकों तरीक़े अपनाते रहते हैं। फ़िर भी उनका वज़न नहीं बढ़ता और दुबले पतले ही रहते हैं। अगर आप भी दुबले पतले होने के कारण परेशान हैं तो अपने डाइट में इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन जरूर करें। ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से वज़न जल्दी जल्दी बढ़ने लगता है। ड्राई फ्रूट्स वज़न बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। आज हम आपको ऐसे ड्राई फ्रूट्स के बारे में बताएंगे। जिसका सेवन कर आप अपना वज़न बढ़ा सकते हैं।

:- ड्राई फ्रूट्स के फ़ायदे (Benefits of dry fruits)

ड्राई फ्रूट्स स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। ड्राई फ्रूट्स (Dry fruits for weight gain) में फैट, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन, और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ड्राई फ्रूट्स का सेवन करके आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।

:- वज़न बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स (Dry fruits for weight gain)

वज़न बढ़ाने के लिए आप अपने रोज़ के डाइट में तरह-तरह की ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से आप हमेशा स्वस्थ और सेहतमंद रह सकते हैं। बदाम, अंजीर, खजूर, और किशमिश का सेवन कर आप अपना वज़न बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं कि वज़न बढ़ाने के लिए कौन कौन सा ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिएं।

:- वज़न बढ़ाने के लिए खजूर का सेवन करें (Eat dates to increase weight)

खजूर वज़न बढ़ाने में काफ़ी मददगार होता है। अगर आप पतले हैं तो अपने खाने में खजूर का सेवन कर सकते हैं। 24 ग्राम खजूर में 66.5 कैलोरी पाई जाती है। इसके अलावा खजूर में मैग्नीशियम, आयरन, और कॉपर का अच्छा स्रोत होता है। वज़न बढ़ाने के लिए आप खजूर को दूध के साथ सेवन कर सकते हैं।

:– वज़न बढ़ाने के लिए सूखे अंजीर का करें सेवन (Consume dried figs to increase weight)

सूखे अंजीर को वज़न बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 28 ग्राम सूखे अंजीर में करीब 70 ग्राम कैलोरी होता है। जो वज़न बढ़ाने में काफ़ी मददगार होता है। अंजीर का सेवन करने से आपको पर्याप्त मात्रा में फाइबर, कैल्शियम, और प्रोटीन मिलता है। सूखे अंजीर को आप ओट्स , दही, सलाद, या दूध के साथ सेवन कर सकते हैं। अंजीर को आप रात भर भिगोकर सुबह ख़ाली पेट खा सकते हैं। सूखे अंजीर को आप किशमिश के साथ भी सेवन कर सकते हैं।

:- सूखे खुबानी से बढ़ेगा वज़न (Dried apricots will increase weight)

वज़न बढ़ाने के लिए आप सूखे खुबानी का सेवन कर सकते हैं। 28 ग्राम सूखे खुबानी में लगभग 67 ग्राम कैलोरी होती है। सूखे खुबानी में हेल्दी फैट होता है जो आपका वज़न बढ़ाने में काफ़ी मददगार होता है। सूखे खुबानी में विटामिन ई, विटामिन ए प्रचुर मात्रा में पाई जाती है। सूखे खुबानी को आप स्नेक्स की तरह भी सेवन कर सकते हैं। बादाम और पनीर के साथ भी सूखे खुबानी का सेवन करने से वज़न बढ़ाने में काफ़ी मदद मिलती है।

:- वज़न बढ़ाने के लिए पिस्ता का सेवन करें (Eat pistachios to gain weight)

वज़न बढ़ाने के लिए आपको अपने डाइट में पिस्ता को ज़रूर शामिल करना चाहिए। इसमें फैट और कैलोरी प्रचुर मात्रा में पाई जाती है।

:- वज़न बढ़ाने के लिए बादाम का करें सेवन (Eat almonds to gain weight)

डॉक्टर भी रोज़ बादाम खाने की सलाह देते हैं। बादाम सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। जिन लोगों को अपना वज़न बढ़ाना है उन्हें बादाम का सेवन ज़रूर करना चाहिए। एक मुट्ठी बदाम में लगभग 170 ग्राम कैलोरी पाई जाती है। बादाम में प्रोटीन भी काफ़ी मात्रा में पाई जाती है। बादाम खाने से आप अपना वज़न बढ़ा सकते हैं।

:- वज़न बढ़ाने के लिए किशमिश का करें सेवन (Consume raisins to gain weight)

किशमिश कई रंग और आकार में मिलता है। किशमिश का सेवन कर आप अपना वज़न बढ़ा सकते हैैं। किशमिश में हेल्दी फैट, आयरन, और कार्ब्स का प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। किशमिश वज़न बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा ड्राई फ्रूट्स माना जाता है। किशमिश आप रात भर भिगोकर सुबह खाली पेट ले सकते हैं। किशमिश को आप हलवे ओट्स में मिलाकर भी सेवन कर सकते हैं।

:– वज़न बढ़ाने के लिए अख़रोट का करें सेवन (Eat walnuts to increase weight)

अक्सर बच्चों को अख़रोट खाने की सलाह दी जाती है। अख़रोट में मौजूद पोषक तत्व वज़न के साथ-साथ लंबाई बढ़ाने में भी सहायक होते हैं। अख़रोट शरीर को इंस्टेंट एनर्जी देता है। अक्सर खेलकूद से जुड़े लोगों को अख़रोट लेने की सलाह दी जाती है। जिससे पोषक तत्व के साथ-साथ एनर्जी भी मिलते हैं।

:- मूंगफली वज़न बढ़ाने में सहायक (Peanuts help in weight gain)

मूंगफली में कैलोरी और फैट प्रचुर मात्रा में पाई जाती है। मूंगफली खाने का फ़ायदा यह भी है कि इससे आपका वज़न बहुत ज़्यादा नहीं बढ़ेगा। लेकिन मूंगफली आपको स्वस्थ ज़रूर बना देगा। मूंगफली को सीधा भूनकर खाने के साथ-साथ इसे अलग-अलग चीज़ों में भी डालकर सेवन कर सकते हैं। इससे स्वादिष्ट के साथ शरीर को पोषक तत्व मिलता रहेगा।

इस तरह आप वज़न बढ़ाने के लिए बादाम, पिस्ता, किसमिस, सूखे अंजीर, खजूर, अखरोट, मूंगफली, और सूखे खुबानी का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा वज़न बढ़ाने के लिए आप काजू भी खा सकते हैं। दूध के साथ ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से भी वज़न बढ़ता हैं। लेकिन अगर आप बहुत ज़्यादा अंडरवेट है तो आपको डॉक्टर से ज़रूर सलाह लेना चाहिए।