Exercises for Kids: बच्चों के हेल्थ के लिए शारीरिक और मानसिक विकास बहुत आवश्यक होता है। आप बच्चों को कुछ योगा अभ्यास कराएं ताकि बच्चे बीमारियों से दूर रहें और स्वस्थ रह सकें।
5 Exercises for Kids: बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए शारीरिक और मानसिक विकास बहुत आवश्यक है। छोटे बच्चे योगा अभ्यास (Exercises for Kids) करने के लिए बहुत उत्साहित रहते हैं। और योगा का अभ्यास उनके लिए बहुत फायदेमंद भी होता है। आजकल सभी लोग योगा के प्रति जागरूक हो रहे हैं।
योगा के फ़ायदे भी बहुत है। इसलिए बच्चे को भी हल्के-फुल्के योगा करने की आदत डलवानी चाहिए। बच्चों का शरीर बचपन में बहुत लचीला होता है। वह आसानी से कोई भी योगा अभ्यास कर सकते हैं। आइए हम जानते हैं आपको अपने बच्चे को कौन-कौन सी ज़रूरी योगा अभ्यास करवा सकते हैं।
1. डाउनवार्ड फेसिंग डॉग पोज
डाउनवार्ड फेसिंग डॉग ऐसा योगा अभ्यास है जिसे बच्चे शुरुआत में ज़रूर सीखना चाहेंगे। यह योगा अभ्यास के बहुत सारे फ़ायदे हैं। यह योगा अभ्यास बच्चों के शरीर और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को कंट्रोल करता है।
डाउनवार्ड डॉग शरीर की मांसपेशियों को मज़बूत और ऊर्जा से भरपूर रखता है। डाउनवार्ड फेसिंग डॉग को कैसे करना होता है? यह सीखना सबसे ज़्यादा ज़रूरी है ताकि इस योगा अभ्यास को करके बच्चे सही लाभ पा सकें। इस योगा अभ्यास को करने के लिए इन स्टेप को फॉलो करें।
सबसे पहले अपने हथेलियों को जमीन पर और कूल्हे उठे हुए और पंजे के बल पर उल्टे V का आकार बनाएं। अपने अंगूठे और तर्जनी को जमीन में मजबूती से दबाएं। और अपने पैर की उंगलियों को दबाते हुए अपने कूल्हों को उठाएं।
2. ट्री पोज
ट्री पोज योगा अभ्यास में आप अपने बच्चों को एक पैर पर खड़े होने की कोशिश कराएं। आप बच्चे की दाएं पैर को मोड़ते हुए उनके बाई जांघ पर रखने का प्रयास कराएं। और संतुलन बनाते हुए ऐसा करें। फिर हाथों को सिर के सीधा ऊपर की ओर दोनों हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ लें। फिर एक से 10 तक गिनती करते हुए दोनों पैर से लगातार दोहराएं। इस योगाभ्यास को करने से बच्चे की जांघों और रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलेगी।
3. माउंटेन पोज
बच्चों के लिए यह सबसे आसान और फायदेमंद योगा अभ्यास है। इस अभ्यास को करने के लिए बच्चे को अपने दोनों पैरों को फैला कर खड़ा होने के लिए बोलें। अब दोनों हाथों को ऊपर उठाकर उंगलियों की सीधा रखने के लिए बोलें। फिर धीरे-धीरे सांसों को अंदर लेते हुए पंजे के बल पर और ज़्यादा ऊपर उठने की कोशिश कराएं। फिर धीरे-धीरे सांसों को बाहर छोड़ने को बोलें।
4. बटरफ्लाई पोज
इस योगा अभ्यास को करने के लिए आप बच्चों को बटरफ्लाई जैसे बनने को कह सकते हैं। जिसके लिए आप उन्हें जमीन पर बैठने के लिए बोलें। अब आप उन्हें घुटनों को मोड़ने को कहें। पैरों को श्रोणी के सामने लाने को कहें। अब आप उन्हें दोनों पैरों के तलवे को मिलाने को कहें। फिर दोनों पैरों को दोनों हाथों से पकड़े। और पैरों को तितली आकार के पंखों के जैसे ऊपर और नीचे की ओर उठाए गिराए।
5. स्क्वाट पोज
योगा अभ्यास को करने के लिए आप बच्चों को डक यानी बत्तख जैसी बनने को कह सकते हैं। इस योग का अभ्यास को करने के लिए आप सबसे पहले बच्चों को दोनों हाथों से सीने के सामने रखने को बोलें। और धीरे-धीरे घुटने को घुमाते हुए एक डक जैसे या कुर्सी पर बैठने जैसी स्थिति में आने को बोलें। ऐसे करते हुए बच्चे को उठक बैठक करना शुरू करने को बोलें।