खाना खाने के बाद तुरंत सोना बहुत ही बुरी आदतों में से एक है। इससे पेट संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपमें भी यह आदत है तो जान लें कि इससे कौन-कौन सी परेशानियां होंगी?
आज कल लोग इतने व्यस्त रहने लगे हैं कि उन्हें किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं मिलता। इनमें सबसे ख़राब होता है खाना खाने के बाद तुरंत सो जाना। इससे स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर पड़ता है। लोग अपने ही स्वस्थ का ख्याल नहीं रख पा रहे हैं। सुबह सुबह सुबह ऑफिस के लिए निकल जाना फिर काम ज्यादा होने की वजह से देर रात घर आना। लोगों की यही दिनचर्या हो चुकी है। इसी वजह से लोगों को खाना खाकर तुरंत सोना पड़ता है। खाना खाकर तुरंत सोने (sleeping immediately after eating food) से खाना को पचने का समय नहीं मिल पाता या खाना दोनों आंतों में ठीक से पच नहीं पाता। पूरे शरीर में खाने के पोषक तत्व भी ठीक से नहीं पहुंच पाते।
कई लोग तो दोपहर के खाने के बाद भी सो जाते हैं जबकि खाना को ठीक ढंग से पचने में तीन से 4 घंटे लग जाते हैं। ऐसे में पेट से जुड़ी हुई कई बीमारियों का होना लाजमी है। इसलिए कभी भी खाना खाने (sleeping immediately after eating food) के तुरंत बाद नहीं सोना चाहिए। आइए जानते हैं कि खाना खाने के तुरंत बाद बैठने या सोने से कौन-कौन सी समस्याएं होती हैं। साथ ही यह भी जानेंगे कि खाने के कितने देर बाद बैठना या सोना चाहिए, जिससे शरीर को कोई नुकसान ना हो। इससे आपको कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे:
1: डायबिटीज़ की समस्या
खाना खाने के बाद तुरंत सोने से रक्त में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है। तुरंत सोने के कारण शरीर एक्स्ट्रा फैट और शुगर को नहीं पचा पाता, जिससे डायबिटीज़ के होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए खाना खाने के बाद टहलना या शारीरिक गतिविधियां करना बहुत ज़रूरी होता है।
2: वजन का बढ़ना
खाना खाकर तुरंत सो जाने से कैलोरी बर्न नहीं होती। यही कारण है कि अचानक वज़न बहुत ज़्यादा बढ़ने लगता है। इसके बाद एक्सरसाइज करने से भी वज़न जल्दी कम नहीं होता। इसलिए खाना खाने के बाद हमें तुरंत नहीं सोकर बल्कि एक से दो घंटे का अंतराल ज़रूर रखना चाहिए।
3. पाचन तंत्र होता है प्रभावित
दोपहर या रात में खाना खाकर तुरंत सो जाने से पाचन तंत्र बुरी तरह से प्रभावित हो जाते हैं। सोने के बाद हमारा शरीर स्थिर हो जाता है इसमें कोई एक्टिविटी नहीं होती। इस वजह से खाना पचने में देरी होती है और आपको अच्छा महसूस भी नहीं होता है।
4. अनिद्रा और थकान की समस्या
खाना खाकर तुरंत सो जाने से खाना ठीक से पच नहीं पाता है। खाना ठीक से नहीं पचने से अपच की समस्या हो जाती है, जिससे ठीक से नींद भी नहीं आ पाती। इस कारण धीरे-धीरे अनिद्रा की समस्या होने लगती है। जिससे दिनचर्या पर बुरा असर पड़ता है। और हाई ब्लड प्रेशर जैसी परेशानी हो जाती है।
5. एसिडिटी की समस्या
खाना खाकर तुरंत सो जाने से एसिडिटी की समस्या बढ़ जाती है। इससे एसिड रिफ्लेक्स होने लगता है जिसके कारण अपच, गैस और कब्ज़ की समस्या हो जाती है। वहीं अगर कोई खाना खाकर टहलता है तो इससे खाना ठीक ढंग से पच जाता है। और एसिडिटी की समस्या नहीं होती।
6. दिल की समस्या
खाना खाकर तुरंत सो जाने से गैस, कब्ज़ जैसी समस्याएं तो होती ही हैं। साथ ही अगर आप बहुत ज़्यादा तैलीय खाना खाते हैं तो इससे आपको दिल की समस्या भी हो सकती है। तैलीय खाना खाने से और खाना ठीक से नहीं पचने से कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाता है। जिसके कारण हार्ट स्ट्रोक, ब्लॉक और अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है।
खाना खाने के बाद कब सोएं? When to sleep after eating?
नाश्ता या खाना के बाद अगर आपको बहुत ज़्यादा थकान महसूस हो रहा है तो सोफे या कुर्सी पर थोड़ी देर बैठ कर आराम कर सकते हैं। लेकिन बेड पर सोने की ग़लती ना करें। वहीं दोपहर या रात में खाने के बाद अगर बच्चे, बुज़ुर्ग या गर्भवती महिलाएं सोना चाहते हैं तो सो सकते हैं। अगर कोई बीमार है और डॉक्टर ने उसे खाने के बाद आराम करने को कहा है तो ऐसे लोग भी खाने के बाद आराम कर सकते हैं। डॉक्टर्स के मुताबिक़ एक स्वस्थ व्यक्ति को खाने के दो-तीन घंटे बाद ही सोना चाहिए। इसलिए कोशिश करें कि आप शाम में 6 से 7 बजे तक खाना खा लें। ताकि खाने और सोने के बीच 2 से 3 घंटे का अंतराल हो। खाने के बाद कम से कम सोने के बीच 1 घंटे का अंतराल तो होना बहुत ज़रूरी है। अगर बहुत देर से डिनर करते हैं तो बहुत हल्का खाएं। ताकि खाना पचने में कोई समस्या ना हो और आपका स्वास्थ्य ठीक रहे।
खाना खाने के बाद कैसे बैठे या सोएं? How to sleep and sit after eating?
खाना खाकर जब सोने जाएं तो कभी भी पेट या पीठ के बल डायरेक्ट नहीं सोएं। इससे पाचन शक्ति ख़राब होगी। आपके पेट में दर्द भी हो सकता है। खाना खाने के बाद हमेशा करवट लेकर सोने की कोशिश करें। खाने के बाद अगर आप बैठना चाहते हैं तो किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठे। खाना खाने के तुरंत बाद कभी भी पैर पर पैर चढ़ाकर या किसी ग़लत पोज़ में ना बैठें। इससे पेट में दर्द और भारीपन हो सकता है। कभी भी पेट से ज्यादा नहीं खाएं। कम खाने से आपको आराम महसूस होगा।
खाना खाने के बाद कौन सा आसन करें?
दोपहर में या रात में खाने के बाद हमेशा वज्रासन की मुद्रा में बैठना चाहिए। इस मुद्रा में बैठने के कई फायदे हैं। वज्रासन में बैठने से खाना पचने के साथ-साथ एनर्जी भी मिलती है। इससे हमारे पैरों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और वज़न भी कंट्रोल रहता है। खाना खाकर वज्रासन की मुद्रा में बैठने से कभी भी अपच, गैस या कब्ज़ की शिकायत नहीं होती।
इस तरह स्वस्थ रहने के लिए ऊपर बताए हुए बातों पर ज़रूर ध्यान दें, और ख़ुद को स्वस्थ रखें।