आंखों की रोशनी में सुधार करने के लिए अपनी डाइट में करें बदलाव

Increased eyesight: आंखों की समस्या होने का मतलब पूरे शरीर को प्रभावित करना। ऐसे में आंखों की देखभाल करना बहुत ज़रूरी हैं। आप अपने खाने-पीने में बदलाव करके इसकी देखरेख कर सकते हैं।

Increased eyesight: आंखों को स्वस्थ रहना हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक हैं। जीवन में आंखों की महत्वता को बता पाना बहुत मुश्किल चीज़ हैं। इसकी देखरेख करना हमारी ज़िम्मेदारी होती हैं। इसके लिए आप डाइट में ओमेगा-3, विटामिन, फैटी एसिड, जिंक, आदि को शामिल कर सकते हैं। इससे केवल आंखें (Increased eyesight) ही स्वस्थ नहीं रहती बल्कि उनकी रोशनी को भी तेज करती हैं। आज हम उन चीज़ों के बारे में बात करेंगे जिनको आप अपने खाने में शामिल करके अपनी आंखों की रोशनी को अधिक कर सकते हैं।

आपकी आंखों की रोशनी के लिए बेहद जरूरी है ये चीज़ें (These things are very important for your eyesight)

:- ब्रोकली खाने से बढ़ेगी आंखों की रोशनी (Increased eyesight by eating broccoli)

ब्रोकली के अंदर एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह विटामिन ए का अच्छा स्रोत माना जाता हैं। इसका सेवन आंखों के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं। ब्रोकली का प्रयोग उबालकर खाने के साथ सलाद और सब्जी के रूप में भी कर सकते हैं।

:- सबसे ज़रूरी आंवला (Most important Amla)

आंवला आंखों के लिए उपहार हैं। इसमें मौजूद तत्व आंखों की रोशनी को सालों तक अच्छी रहती हैं। आप कच्चे आंवले का भी सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा रोज खाली पेट आंवला का जूस पीना आपके आंखों की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हैं। या फिर आंवले का मुरब्बा बना कर भी खा सकते हैं।

:- सूखे मेवे खाने से तेज़ होगी आंखों की रोशनी (Eyesight will be brighter by eating dry fruits)

सूखे मेवे के अंदर बहुत सारे गुण होते हैं। यह आंखों की सेहत के लिए ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता हैं। इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन पाए जाते हैं। कोलेस्ट्राल को संतुलित करने में भी काफी सहायक होते हैं। आप अपने डाइट में अखरोट, काजू, किशमिश, बादाम, पिस्ता, और मूंगफली आदि का सेवन कर सकते हैं।

:- इलायची को ना करें अनदेखा (Do not ignore cardamom)

इलायची हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने का कार्य करती हैं। इसके लगातार सेवन से आंखों को ठंडक मिलती हैं। और आंखों की रोशनी भी अच्छी रहती हैं। आप इलायची और शाम को पीसकर पाउडर बना सकते हैं इस पाउडर को ठंडे दूध में मिलाकर सेवन करने से आंखों की रोशनी अच्छी होती हैं।

:- आंखों की रोशनी के लिए अच्छा है गाजर (Carrot is good for eyesight)

गाजर का जूस पीना सेहत के साथ-साथ आंखों के लिए भी बहुत फायदेमंद हैं। आंखों में थोड़ी सी कमजोरी महसूस होते ही लोग अपने डाइट में गाजर शामिल करते हैं। गाजर में प्रचुर मात्रा में beta-carotene मौजूद होता हैं। जो आंखों की मांसपेशियों में क्षति को रोकता हैं। इसके अलावा नींबू संतरे खट्टे फल को भी अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन फलों के अंदर बेटा कैरोटीन के साथ-साथ विटामिन b12 पाए जाते हैं जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में सहायक होते हैं।

:- बादाम भिगोकर खाना चाहिए
(Almonds should be eaten soaked)

बादाम को पानी में भिगोकर सेवन करने से आंखों की रोशनी के लिए बेहद फायदेमंद हैं। बादाम खाना आपकी सेहत के लिए भी काफ़ी लाभदायक होता हैं।

:- शकरकंद खाने से तेज़ होगी आंखों की रोशनी (Eating sweet potato will improve eyesight)

शकरकंद का सेवन करके आप अपनी आंखों की रोशनी को बढ़ा सकते हैं। इसका सेवन आप जैतून के तेल के साथ कर सकते हैं। जैतून के तेल में शकरकंद को तलकर ठंडा करके उसके छिलके उतार लें फिर दूध और चीनी के साथ मिलाकर सेवन करें। इसमें प्रचुर मात्रा में फाइबर पाया जाता हैं। जो आंखों की क्षति होने से रोकता हैं। साथ ही आंखों के लिए बेहद फायदेमंद हैं।

:- ब्लूबेरी का सेवन करें (Eat blueberries)

ब्लूबेरी के अंदर एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो आंखों में सुधार के साथ रोशनी को भी ठीक करता हैं। आंखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए आप ब्लूबेरी का सेवन कर सकते हैं।

:- आयरन से भरपूर सब्जियां (Iron rich vegetables)

डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन की प्रचुर मात्रा में पाई जाती हैं। जो आंखों की स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता हैं।

:- अखरोट का सेवन करें (Eat walnuts)

अखरोट में ओमेगा-3 पाए जाते हैं। अखरोट में मौजूद फैटी एसिड आंखों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए अपने डाइट में अखरोट का सेवन करना ना भूलें।