विटामिन डी की पोषक तत्व है जिसे हम खाते हैं। एक हार्मोन जो हमारे शरीर में विटामिन बनता है विटामिन डी की कमी से सभी उम्र के लोगों के मांसपेशियों में दर्द कमजोरी और हड्डियों में दर्द जैसी समस्या हो जाती है। विटामिन डी की कमी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। विटामिन डी एक मोटा घुलनशील विटामिन है। जो लंबे समय से शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस की विशेषता करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
विटामिन डी हमरा शरीर बना सकता है लेकिन कुछ लोगों के दूसरों की तुलना में विटामिन डी की कमी होने का खतरा अधिक होता है. इसके प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल है त्वचा का रंग त्वचा में रचित काम कर देता है। सूरज की पराबैंगनी किरणों से भी विटामिन डी की कमी पूरी की जा सकती है।इसके अलावा जो लोग उत्तरी उच्च प्रदूषण वाले क्षेत्रों में रहते हैं रात की शिफ्ट में काम करते हैं उन्हें सूरज की किरणों से विटामिन डी नहीं प्राप्त होता।
विटामिन डी की कमी आपका मूड भी बेकार सा रहता है। विटामिन डी की कमी से हृदय रोग का जोखिम बढ़ सकता है इससे कैंसर का रोग होने का जोखिम भी बना रहता है।
विटामिन डी की कमी से शिशु शिशु और बच्चों और युवा सहित किसी को भी विटामिन डी की कमी हो सकती है बच्चों में विटामिन डी की गंभीर कमी से सूखा रोग हो सकता है। जैसे झुकी हुई या मुड़ी हुई हड्डियों की समस्या के साथ मांसपेशियों की कमजोरी और जोड़ों को खतरा रहता है। विटामिन डी की कमी के लक्षण स्पष्ट नहीं होते कुछ लोगों को थकान हड्डियों में दर्द मूड में बदलाव के साथ जैसी समस्या होने का खतरा हो सकता है। यदि आप भी थका हुआ महसूस करते हो तो आपकी हड्डियों में दर्द बना रहता है मांसपेशियों में कमजोरी या मूड बदलाव होता है यह संकेत है की आपको विटामिन डी की कमाई है। विटामिन डी की कमी कैल्शियम प्रभावित करने वाली हो सकती है ऐसे में आपको हड्डियों से संबंधित भी करो का खतरा अधिक हो सकता है विटामिन डी की कमी से इम्यूनिटी भी कमजोर हो जाते हैं जिसके कारण आप जल्दी बीमार हो जाते हो।
विटामिन डी प्राप्त करने के लिए आहार के माध्यम से आसानी सेविटामिन डी की समस्याओं मुक्ति पई जा सकती है। इसके लिए फैटी फिश, मशरूम, एंड कार्ड ,कार्ड लिवर ऑयल।, का सेवन किया जा सकता है। गाय का दूध और सोया बादाम के साथ डायरी उत्पादों से भी इसकी पूर्ति की जा सकती है। इसके अलावा सूरज की रोशनी विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सबसे बेहतर स्रोत है सुबह के समय कुछ वक्त धूप में जाकर बिताना चाहिए।