स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार लेना ज़रूरी है. संतुलित आहार में कैलोरी, प्रोटीन, खनिज, विटामिन और वैकल्पिक पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं।
स्वस्थ आहार के लिए
- फल और सब्जियां खाएं।
- कम मात्रा में मीट का सेवन करें।
- अनाज का सेवन अधिक करें।
- प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड कार्ब्स का सेवन न करें।
- सोडियम और शुगर वाली चीज़ों का कम सेवन करें।
- दूध, जूस, ग्रीन टी, नट्स, अंकुरित अनाज, मौसमी फल का सेवन करें।
- दाल, रोटी, सब्जी, चावल, दही या छाछ और सलाद खाएं।
- साबुत और मोटे अनाजों (जैसे, जौ, बाजरा, कोदो, सामा, कुटकी आदि) से घर का बना भोजन खाएं।
स्वस्थ आहार के फ़ायदे
मोटापे, हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद और कैंसर के जोखिम और गंभीरता को कम करता है। पाचन को मज़बूत करता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
जवान दिखने के लिए किया खाए
इसके अलावा आप दूध, जूस, फल, ग्रीन टी, नट्स, अंकुरित अनाज, मौसमी फल का सेवन कर सकते हैं. आप भोजन में दाल, रोटी, सब्जी, चावल, दही या छाछ और सलाद खा सकते हैं. आपकी कोशिश यही होनी चाहिए कि आप ऐसे आहार का सेवन करें जिसमें प्रोटीन, मिनरल्स और विटामिन शामिल हों. ये सभी न्यूट्रिएंट्स सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।
इन 15 तरीकों से खुद को रखें हेल्दी
व्यायाम ,सही भोजन का सेवन करें,पर्याप्त पानी पिए,ध्यान करें,नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएं, स्वस्थ वजन बनाए रखें
कुछ लक्ष्य निर्धारित करें ,रात में अच्छी नींद लें।
हेल्दी रहने के लिए सुबह क्या खाएं
अंडा- अंडा आसानी से बनने वाला ब्रेकफास्ट है और यह काफी हेल्दी भी माना जाता है।
ग्रीक योगर्ट- ग्रीक योगर्ट क्विक ब्रेकफास्ट का एक काफी अच्छा ऑप्शन है।
पपीता- पपीता को सुबह खाली पेट खाना काफी अच्छा माना जाता है।
ओटमील- ओटमील को काफी अच्छा ब्रेकफास्ट माना जाता है।
पनीर- पनीर नाश्ते का एक बेहतरीन ऑप्शन है।
हमेशा फिट रहने के 5 तरीके कौन कौन से है
- प्रतिदिन सुबह की सैर और हल्के व्यायाम करें।
- मेडिटेशन का प्रयोग करें इससे एकाग्रता बढ़ती है।
- दिन में 7–8 गिलास गुनगुना पानी पीएं।
- रात को पूरी नींद लें और हमेशा सकारात्मक सोच रखें।
- खाना हमेशा पौष्टिक ही खाएं और मादक द्रव्यों का सेवन न करें। विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थों का रोजाना सेवन करें।
स्वस्थ रहने के आपके क्या नियम हैं
खाने से पहले पानी पिएं और खाने के बाद पानी नहीं पीना चाहिए। या लगभग आधे घंटे बाद पीना चाहिए। दोपहर में खाना खाने के बाद कम-से-कम आधा घंटा लेट कर आराम करना चाहिए।
अच्छी सेहत के लिए, इन चीज़ों का सेवन कम करना चाहिए।
- सोडियम और शुगर वाली चीज़ें
- ड्रिंक्स, सोडा, मिठाईयां, रेडी टू ईट चीज़ें
- बिस्किट, चिप्स, ब्रेड
- लाल मांस
- संसाधित मांस, जैसे कि ‘बेकन’ और ‘साॅसेज’
स्वस्थ वेजिटेबल ऑइल , जैसे जैतून या ‘ओलिव’, कनोला, सोयाबीन, सनफ़लावर, मूंगफली, सरसों, इत्यादी के तेलों को चुनें, और ‘पार्शली हाइड्रोजनेटिड’ तेलों से दूर रहें, क्योंकि इनमें अस्वस्थ ‘ट्रांस फैट’ होते हैं।
